Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]
Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]
Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4x12 Biceps różnie, zależnie od tego jak zmęczony był po plecach Piątek: Piersiowe: WL 4x12-10 progresja cięzaru ciężkie dipsy 4x max SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) 4x12 + 4x10 stały Triceps: 2 ćw zależnie od tego jak zmęczony po piersiowych Wywaliłem przysiady, ale w lipcu po przysiadach nie mogłem się [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]
Witam ! Dziś właśnie wróciłem z pierwszego treningu na tym cyklu bardzo szybko to zeszło że nawet nie zdążyłem się zmęczyć porządnie (głównie chciałbym byście rzucili okiem na ilość serii która wydaje się bardzo mała, ale może poprostu są takie założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. [...]
Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]
Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]
Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]
ostatnio od wakacji przez cały czas jechałem splitem, wiadomo co ok 3 miesiące starałem się jakieś zmiany wprowadzać i tak ostatni cykl treningowy wyglądał następująco: Wtorek Nog+barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie Suwnica 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie [...]
Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]